`
15 минут одиночества спасают от стресса

15 МИНУТ ОДИНОЧЕСТВА СПАСАЮТ ОТ СТРЕССА

Быстрый темп жизни изнашивает организм, а стресс, вызванный работой и другими проблемами, негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Но, согласно недавнему исследованию, ежедневное 15 минут «наедине с собой» могут помочь справиться с беспокойством и стрессом.

В исследовании, проведенном Рочестерским университетом, было поставлено четыре разных эксперимента. Исследователи проанализировали психическое состояния 350 человек после того, как они провели некоторое время в одиночестве. Основываясь на данных эксперимента, такие нехитрые практики могут помочь людям испытать чувство покоя и умиротворения, независимо от того, были ли проведены эти 15 минут в медитации или за чтением книги.

Такое времяпровождения, особенно если оно сделано осознанно, может значительно уменьшить твой гнев, беспокойство и стресс. Но недостатком этого упражнения является чувство одиночества, которое часто возникает через 15 минут. Исследователи предлагают сосредоточиться на позитивных мыслях, чтобы помочь справиться с этим чувством.

Доктор T. Nguyen, который возглавлял эксперимент, сказал: «В ряде исследований было подтверждено, что люди могут использовать различные варианты короткого времяпровождения в одиночестве, чтобы регулировать своё эмоциональное состояние и успокоиться после волнения, неприятного инцидента или просто сосредоточиться».

Хотя люди часто считают одиночество «скучным» и «неинтересном», всего 15 минут в одиночку могут помочь справиться со стрессом и беспокойством, а также обрести внутренний покой.

Исследование состояния «наедине с собой»

В первом эксперименте 114 человек попросили посидеть в одиночестве 15 минут. Это уменьшало их активные эмоциональные состояния, по сравнению с 15 минутами, проведенными в беседе с кем-то. Также участники подтвердили, что у них снизилось желание испытывать негативные эмоции после упражнения.

Во втором эксперименте 108 участников либо размышляли над своими мыслями, либо читали книгу в течение 15 минут. Они сообщили, что чувствовали себя более спокойными и расслабленными после этого. Однако люди в этой группе «чувствовала себя более одиноко и грустно», чем группа в третьем эксперименте, которой было рекомендовано думать только о хорошем. Участникам третьей группы с помощью позитивного мышления удалось отлично справиться с плохими мыслями, и негативным пассивным состоянием в целом.

В четвертом эксперименте 173 человека ежедневно проводили по 15 минут наедине с собой в течение одной недели, а затем провели неделю без этой практики. В обоих случаях участники группы вели дневник.

 

Две трети людей, участвовавших в экспериментах, тратили свои 15 минут на размышление, планирование или составление списков дел. По крайней мере один из семи не делал ничего. Остальное сосредоточились на дыхании или просто изучали окружающую обстановку.

Участники, которых тяготит одиночество, ответили, что они сделали это, потому что это предусматривали условия эксперимента. Неудивительно, что эти же участники сообщили о снижении удовлетворенности жизнью.

Остальные, которые умели наслаждаться временем «наедине с собой», чувствовали меньше стресса и были более удовлетворены своей жизнью после эксперимента.

В исследовании, опубликованном в Бюллетене «Личность и социальная психология», сообщается «Это исследование подтвердило, что одиночество уменьшало такую сильную эмоцию, как возбуждение. Хотя иногда возбуждение может быть и полезным, но чаще просто успокоиться может быть очень приятно, например, когда хочется заснуть».

Исследователи также сообщили, что одиночество может помочь деактивировать «высокочувствительный негативный аффект» и что люди становятся менее сердитыми и озабоченными через 15 минут времени, посвященного себе. Команда сделала вывод: «Ежедевная пятнадцатиминутная практика «наедине с собой» может помочь людям стать более расслабленными и спокойными».

Советы, как снять стресс и тревогу

Если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, следуйте этим советам:

1.    Больше физических упражнений







Помимо того, что они помогают оставаться в форме, подарив себе «ненавязчивую» тренировку, вы можете улучшить свое настроение, повысить самооценку, увеличить уровень энергии и уменьшить стресс. Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает эндорфины, которые вызывают эйфорические чувства.

2.    Достаточно спать

Дефицит сна увеличивает чувство стресса, гнев, грусть и истощение, поэтому убедитесь, что вы получаете по меньшей мере семь-восемь часов сна.

3.    Старайтесь не слишком беспокоиться 

Беспокойство может вызвать нервозность, страх, расстройство желудка или затрудненное дыхание, и для того, чтобы справиться с этим чувством, переполняющим вас, сначала нужно признать, что вы переживаете. Вы можете чувствовать себя беспомощными прямо сейчас, но не забывайте, что ваше беспокойство пройдет.

Источники включают:

DailyMail.co.uk 
PsychologyToday.com

http://herbalsurvival.blogspot.com

http://www.herbwisdom.com

http://www.naturalnews.com

⇓⇓⇓

P.S. В проекте «ДАВАЙ ЖИТЬ ЗДОРОВО!» исследуются четыре основных направления развития нашей жизни – ТЕЛО, ДУША, ДЕЛО и ОТНОШЕНИЯ.

Для тех, кому интересно развиваться дальше и достичь успеха и гармонии в главных сферах своей жизни, я подготовила программу  «ЖИВИ ЗДОРОВО!»  Только действующие и самые эффективные рецепты, как привести в порядок ТЕЛО, достичь гармонии в ОТНОШЕНИЯХ, обрести ДУШЕВНЫЙ покой и найти ДЕЛО своей жизни.

Подробно о программе по этой ссылке>>

 

⇓⇓⇓

Хочу поделиться с тобой своей системой питания в виде краткого руководства к действию, в котором на небольшом количестве страниц выдана максимально нужная и полезная информация, благодаря которой ты действительно сможешь начать здоровую жизнь и измениться к лучшему как физически, так и душевно.

Получить в подарок «КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ И ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗА 30 ДНЕЙ»

 

Всегда Ваша, автор проекта «Давай жить здорово!»

Петрюк Алёна

⇓⇓⇓

Алёна — любитель жизни и здорового питания, сертифицированный специалист и тренер полноценной жизни. Она является автором и основателем проекта «Давай жить здорово!» great-ly.com и создателем онлайн-программы «Живи здорово». Сумев полностью измениться самой и вернуть здоровье, она готова помочь другим людям улучшить своё тело , отношения и найти цель в жизни. Узнать больше…

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *