`
Медитация лучше антидепреснтов

МЕДИТАЦИЯ СНИЖАЕТ ДЕПРЕССИЮ ЛУЧШЕ АНТИДЕПРЕССАНТОВ

Медитация в очередной раз продемонстрировала снижение депрессии лучше, чем антидепрессанты

Медитация так же эффективна, как и антидепрессанты при лечении тревоги или депрессии, но без побочных эффектов, что подтвердило исследования, проведенное учеными из Университета Джона Хопкинса и опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine . Исследование финансировалось Агентством США по исследованиям и качеству здравоохранения.

Исследователи проанализировали результаты 47 рандомизированных контролируемых опытов, проведенных в общей сложности  с 3515 человек, страдающих депрессией, беспокойством, бессонницей, сердечными заболеваниями, хронической болью, стрессом и другими проблемами со  здоровьем. Во всех проанализированных исследованиях медитация осознанности сравнивалась с плацебо или другими методами лечения.

«Многие люди думают, что медитация означает просто сидеть тихо и ничего не делать», — сказал исследователь Мадхав Гойал. «Это неправда. Это активная подготовка ума к повышению осознанности и разные медитационные программы подходят к этому по-разному».

Эффект, похожий на наркотики

Исследователи обнаружили, что люди, прошедшие примерно восьминедельную тренировку по медитации, испытывали снижение симптомов тревоги на 5-10% по сравнению с группами плацебо и снижение симптомов депрессии на 10-20%.






Исследование также показало, что медитация привела к значительному сокращению боли.



«Это похоже на те эффекты, которые обнаружены в других группах исследуемых, которые принимали антидепрессанты » — сказал Гойал.
«Наш обзор показывает, что имеются доказательства неизменной выгоды медитации при беспокойствах, депрессии и хронической боли», — сказал Гойал. «Нет никакого известного серьезного вреда от медитации, и у нее нет каких-либо  побочных эффектов.
Также можно практиковать медитацию в комплексе с другими методами лечения».

Медитация ради себя

Полученные данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности может быть полезной в качестве замены или дополнения к лекарствам для многих хронических состояний.
Аллан Горолл из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля написал в сопроводительной редакционной статье.

«Результаты таких исследований должны быть предметом разговоров, которые необходимо начинать в каждом экзаменационном зале и распространяться в средствах массовой информации, которые играют ключевую роль в определении отношения пациентов к здравоохранению и спроса на врачебные услуги», — писал Горолл.

Гоял также призвал медицинских работников просвещать пациентов о преимуществах медитации.

«Клиницисты должны быть готовы поговорить со своими пациентами о той роли, которую могут иметь программы медитации в решении психологического стресса, особенно когда симптомы мягкие», — сказал он.

По словам Гойала, медитация не является лекарством, но она все же может принести существенные выгоды при лечении хронических состояний.

«Мы должны прежде всего помнить, что медитация никогда не рассматривалась как лечение любой проблемы со здоровьем», — сказал Гойал. «Скорее, это путь, по которому мы продвигаемся, чтобы повысить нашу осознанность и получить представление о нашей жизни»

Являетесь ли вы новичком в медитации или продвинутым йогом, для каждого уровня существует изобилие учебников по данной теме. И хотя этот предмет изучения может показаться сложным на первый взгляд, медитировать удивительно легко. Например, вы можете начать с простой 8-минутной медитации Виктора Дэвича. Лучшего всего это делать по утрам перед работой. Выделите 8 минут своего времени только для себя, сядьте как вам удобно, не двигайтесь, сосредоточтесь на своем дыхании и настоящем моменте. Подробнее про настоящий момент здесь. Позвольте своим мыслям подняться на поверхность, а затем пусть они исчезнут. Постарайтесь не думать не о чем в течении этого времени, дайте отдохнуть вашему разуму.

Как и все мышцы, ум тоже нуждается в ежедневном внимании, он должен оставаться острым для выполнения заданий разной степени сложности. Интеграция медитации в вашу повседневную жизнь может оказать большую помощь в развитии умственных успехов. Однако, как и тренировка любой мышцы, выгода видна не сразу. В конечном итоге настойчивость выплачивает наибольшие дивиденды.

К счастью, также как принятие здорового питания, медитация приобретает признание и легитимность даже среди традиционной медицины.

Источники для этой статьи:

http://www.bloomberg.com

⇓⇓⇓

P.S. В проекте «ДАВАЙ ЖИТЬ ЗДОРОВО!» исследуются четыре основных направления развития нашей жизни – ТЕЛО, ДУША, ДЕЛО и ОТНОШЕНИЯ.

Для тех, кому интересно развиваться дальше и достичь успеха и гармонии в главных сферах своей жизни, я подготовила программу  «ЖИВИ ЗДОРОВО!»  Только действующие и самые эффективные рецепты, как привести в порядок ТЕЛО, достичь гармонии в ОТНОШЕНИЯХ, обрести ДУШЕВНЫЙ покой и найти ДЕЛО своей жизни.

Подробно о программе по этой ссылке>>

 

⇓⇓⇓

Хочу поделиться с тобой своей системой питания в виде краткого руководства к действию, в котором на небольшом количестве страниц выдана максимально нужная и полезная информация, благодаря которой ты действительно сможешь начать здоровую жизнь и измениться к лучшему как физически, так и душевно.

Получить в подарок «КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ И ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗА 30 ДНЕЙ»

 

Всегда Ваша, автор проекта «Давай жить здорово!»

Петрюк Алёна

⇓⇓⇓

Алёна — любитель жизни и здорового питания, сертифицированный специалист и тренер полноценной жизни. Она является автором и основателем проекта «Давай жить здорово!» great-ly.com и создателем онлайн-программы «Живи здорово». Сумев полностью измениться самой и вернуть здоровье, она готова помочь другим людям улучшить своё тело , отношения и найти цель в жизни. Узнать больше…

 

 




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *