`
Правильные жиры-супер оружие против стресса

ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ — СУПЕР ОРУЖИЕ ПРОТИВ СТРЕССА

Когда стресс накапливается или ваша тревога выходит из-под контроля, у вас, вероятно, уже есть несколько надежных инструментов, которые помогут снять это состояние. Возможно, вы займетесь спортом или потратите несколько минут на медитацию. Все это отличные способы, но, если вы действительно хотите получить оружие против стресса и беспокойства, обязательно обратите внимание на свою диету.

Хорошо известно, что жирные кислоты омега-3 снижают системное воспаление, которые вызывают широкий спектр хронических состояний, включая диабет, рак и сердечные заболевания. Но знаете ли вы, что они также могут помочь, справится с беспокойством и стрессом? Когда исследователи обнаружили в 2011 году, что снижение потребления жирных кислот омега-3 у мышей вызвало повышение стресса, они продолжили исследовать эту взаимосвязь дальше. Считается, что снижение омега-3 в организме нарушает способность мозга продуцировать мозговые липиды, контролирующие синаптическую память, известную как эндоканнабиноиды.

Исследователи решили протестировать несколько моделей поведенческого стресса на мышах, чтобы получить более четкое представление об зависимых от эндоканнабиноидов звеньях, которые существуют между синаптической пластичностью и беспокойством.



Они смогли доказать связь между уровнями тревоги и количеством эндоканнабиноидов, продуцируемых в мозге. Это означает, что диетические омега-3 жирные кислоты, которые модулируют естественное производство эндоканнабиноида человека, могут помочь облегчить беспокойство.

У студентов, принимавших омега-3, наблюдалось 20-процентное снижение тревожности

Прямо сейчас, вы, вероятно, думаете: «Хорошо, но это мыши. Как эти результаты проявляются у людей?» Ученые уже имеют ответ. В исследовании, опубликованном в журнале Brain, Behavior and Immunity, исследователи из Университета штата Огайо изучили группу добровольцев из 68 студентов-медиков, которые регулярно испытывали большое количество стресса. Они были разделены на шесть различных групп, которые затем были опрошены с заданными интервалами на протяжении всего исследования, чтобы определить уровни тревоги, депрессии и стресса, которые они испытывали. Половина этой группы принимала омега-3 добавки, а другая половина принимала плацебо.

Те, кто принимал добавки омега-3, испытывали 20-процентное снижение тревожности по сравнению с группой, которая принимала плацебо, и образцы крови показали подобное снижение циркулирующих воспалительных факторов. Это замечательные результаты, хотя стоит отметить, что добавка содержала примерно в четыре-пять раз больше количество рыбьего жира, чем порция лосося, Тем не менее, вероятно, что употребление более жирной рыбы может помочь снизить общее беспокойство, стресс и воспаление во всем теле.

Ешьте масляную рыбу, чтобы поднять настроение

Когда дело доходит до продуктов, которые влияют на ваше настроение — жирная рыба является одной из лучших благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. В финском исследовании выявили, что чем больше рыбы потребляло 4000 участников, тем больше снижался риск не только депрессии, но и суицидальных тенденций. В другом исследовании потребление рыбы было связано с более высоким личным восприятием мировоззрения и настроения. MindBodyGreen предлагает включать две или три порции маслянистой рыбы, такой как лосось, сельдь или сардины еженедельно к вашему рациону.

Это всего лишь один из многих примеров того, как употребление правильных продуктов и избежание неправильных, может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье. Это информация, которую те, кто получает прибыль от антидепрессантов, предпочли бы, чтобы вы не узнали. Включение более жирных кислот омега-3 в ваш рацион намного безопаснее и дешевле, чем принимать токсичные таблетки, и это может одновременно повысить ваше общее состояние здоровья.

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Жирная рыба

Натуральные масла

Орехи, семечки

Зелень

 

Узнай также, как омега-3 поддерживают правильный холестерин в вашем организме из статьи

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТИРИНА ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ

Источники

MindBodyGreen.com

NaturalNews.com

⇓⇓⇓

Хочу поделиться с тобой своей системой питания в виде краткого руководства к действию, в котором на небольшом количестве страниц выдана максимально нужная и полезная информация, благодаря которой ты действительно сможешь начать здоровую жизнь и измениться к лучшему как физически, так и душевно.

Получить в подарок «КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ И ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗА 30 ДНЕЙ»

 

⇓⇓⇓

P.S. В проекте «ДАВАЙ ЖИТЬ ЗДОРОВО!» исследуются четыре основных направления развития нашей жизни – ТЕЛО, ДУША, ДЕЛО и ОТНОШЕНИЯ.

Для тех, кому интересно развиваться дальше и достичь успеха и гармонии в главных сферах своей жизни, я подготовила программу  «ЖИВИ ЗДОРОВО!»  Только действующие и самые эффективные рецепты, как привести в порядок ТЕЛО, достичь гармонии в ОТНОШЕНИЯХ, обрести ДУШЕВНЫЙ покой и найти ДЕЛО своей жизни.

Подробно о программе по этой ссылке>>

 

Всегда Ваша, автор проекта «Давай жить здорово!»

Петрюк Алёна

 

⇓⇓⇓

Алёна — любитель жизни и здорового питания, сертифицированный специалист и тренер полноценной жизни. Она является автором и основателем проекта «Давай жить здорово!» great-ly.com и создателем онлайн-программы «Живи здорово». Сумев полностью измениться самой и вернуть здоровье, она готова помочь другим людям улучшить своё тело , отношения и найти цель в жизни. Узнать больше…

 

 




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *